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        題目:減肥到站臺?可能是因為沒有一頓騙人的飯!

        來源:知乎

        主要內容:隨著2017年接近尾聲,新的一年開始,你的減肥決心達到了頂峰。

        說到這里,你真的比去年更努力了:不僅開始在家做飯,還開始愛吃蔬菜,碳水化合物減少了10%。

        但是,這樣才堅持了一周,你就開始研究發現問題有些孩子不對勁了!

        對食物的渴望開始折磨你,你看著天花板絕望地咆哮:你真的很想吃一口網紅肉松青年和炸雞。

        既然如此,何不考慮一頓“欺騙餐”呢?

        說到減肥,一個有爭議的話題就是騙人吃飯。

        什么是騙人的飯局?吃欺騙性飲食真的能幫助你減肥嗎?怎么吃?

        什么是欺騙餐?

        騙飯是指堅持鍛煉和飲食控制的人。通常他們會選擇一頓熱量高、水分高的飯,不在日常飲食清單上,但是他們很喜歡。出軌飯也叫“放縱飯”。

        首先,回答中國第一個就是大家最關注的問題:

        欺騙餐會影響減脂嗎?

        事實上,大多數營養專家,比如 alan aragon 和 ohn berardi,提倡90% 到10% 的指導性飲食,也就是說90% 的時間你應該遵循你的目標飲食,10% 的時間你應該吃一些不在你日常飲食中的東西。

        如果你采用這種方法吃欺騙餐,它不會影響你的脂肪損失和健身目標。

        如果“吃”得好,也可能有助于增加肌肉,減少脂肪堆積。

        營養教育學家Alan Aragon表示,訓練后是最好的欺騙餐時間,在訓練后代謝活動窗口工作期間,欺騙餐可以比任何一個時候我們都有一種助于增肌,而不是通過囤積成脂肪。

        欺騙餐是什么原理?

        1新陳代謝

        雖然沒有研究表明作弊餐可以加速人體的新陳代謝,但作弊餐確實會提高精神上的效率。

        對于企業大多數人一般來說,一周7天,天天都保持一個健康中國飲食是很難的,不少人就是堅持不了多久就快要崩潰了。

        特別是,一些人計劃這樣做12周。

        換句話說,一個小的作弊餐實際上可以有很大的好處,你的精神。

        2瘦素

        節食或長期有氧運動一段時間后,體內瘦素的分泌會減少,人體新陳代謝也會減慢,不利于減肥。大腦也開始遭受饑荒,進入所謂的“高原期”。

        這時候如果給一頓騙腦的飯,饑荒會暫時解除,瘦素分泌會暫時恢復正常。

        這是騙飯幫助減脂的理論依據。

        3胃饑餓素

        胃饑餓素是由胃產生的肽激素, 釋放增加食欲從而刺激進行信號。

        低卡路里飲食和長期鍛煉會增加胃泌素,這可能會導致食物攝入量增加。

        每周一次的騙飯就是告訴身體:"我不缺飯,不要催促我吃!"。